Η κατακράτηση νερού συμβαίνει όταν η περίσσεια υγρών συσσωρεύεται στο εσωτερικό του σώματος. Η κατακράτηση υγρών συμβαίνει στο κυκλοφορικό σύστημα ή στους ιστούς και τις κοιλότητες προκαλώντας ορισμένες φορές οίδημα στα χέρια, στα πόδια και στους αστραγάλους.
Περιπτώσεις στις οποίες συμβαίνει και οι αιτίες είναι πολλές. Παραδείγματα είναι η εγκυμοσύνη, η έμμηνος ρύση για τις γυναίκες ή και πολλοί άλλοι ορμονικοί λόγοι όπως π.χ δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Η κατάσταση χειροτερεύει σε άτομα που είναι σωματικά ανενεργά, καθιστική δουλειά, ορθοστασία, μεγάλες πτήσεις κτλ
Ωστόσο, η κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα σοβαρής ιατρικής κατάστασης όπως η νεφρική νόσο ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν έχετε ξαφνική ή σοβαρή κατακράτηση νερού, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Αλλά σε περιπτώσεις όπου το πρήξιμο είναι ήπιο και δεν υπάρχει υποκείμενη κατάσταση υγείας, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την κατακράτηση νερού:
- Μειώνοντας την κατανάλωση αλατιού
Το νάτριο μπορεί να δεσμεύσει το νερό στο σώμα συνεπώς η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού. Προσοχή!!! Το αλάτι είναι συστατικό πολλών τροφών και δεν εννοούμε μόνο το επιτραπέζιο αλάτι που είναι πολύ σημαντικό για όλους να αντικατασταθεί από μη ραφιναρισμένο θαλασσινό φυσικό αλάτι.
- Αυξήστε τη πρόσληψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της κατακράτησης νερού για γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.
- Αυξήστε τη κατανάλωση B6
Ακόμη και η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της κατακράτησης νερού, τουλάχιστον για γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.
- Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
Το κάλιο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων και μειώνοντας την ποσότητα νατρίου στο σώμα. (Είναι το ισοζύγιο κάλιο – νάτριο)
- Δοκιμάστε να φάτε πικραλίδα ή αλλιώς ταραξάκο
Η πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, ειδικά όταν καταναλώνεται ως έγχυμα (ρόφημα).
- Αποφύγετε την κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων
Η κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα. Η ινσουλίνη αυξάνει την επανα-απορρόφηση του νατρίου στα νεφρά, με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου των υγρών.
Άλλες περιπτώσεις στις οποίες ενδεχομένως θα μπορούσε να επιτευχθεί η μείωση της κατακράτησης νερού, είναι:
- Δραστηριότητα: το περπάτημα και η κίνηση μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της συσσώρευσης υγρών σε μερικές περιοχές, όπως τα κάτω άκρα. Ανυψώνοντας τα πόδια σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Πίνετε περισσότερο νερό: η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί παραδόξως να μειώσει την κατακράτηση νερού.
- Τσουκνίδα, μαϊντανός,σκόρδο, μάραθος,ιβίσκος: αυτά τα βότανα έχουν τη φήμη τους ως διουρητικά.
- Χυμός Cranberry: έχει ισχυριστεί ότι ο χυμός των μούρων μπορεί να έχει διουρητικά αποτελέσματα.
diatrofi.gr